うつ病を和らげるにはどうすればいいですか?

落ち込んだときはどうすればいいでしょうか？誰もが人生のある時点でうつ病を経験しますが、うつ病は短期間続くこともあれば、長期間続くこともあります。しかし後者の場合は、十分な注意を払い、感情的な誤解から抜け出す必要があります。落ち込んだ気持ちを和らげる方法をいくつかご紹介します。

振込方法

落ち込んだときは、気分転換法を試してみるのもいいでしょう。それは、まず気分に影響を与えるものを脇に置いて、それから他のことをすることです。しばらくすると、そのことで気分が落ち込むことがなくなるかもしれません。この機会に対処すれば、状況はずっと良くなるでしょう。

瞑想

落ち込んだときは、静かに目を閉じて、瞑想法を使って良いことを考えたり、落ち込んでいない状態や幸せに笑っている自分、美しい光景について考えたりする必要があります。そうすることで、現在の落ち込んだ状態が楽なものだと感じられるようになります。

発汗法

これは男性の友人に適しています。気分が落ち込んだときは、ハイキングに行ったり、フィットネスをしたりして、体の中の不幸な要素を汗で流すことをお勧めします。激しい運動をすると、憂鬱な気分を忘れることができます。もちろん、運動後に質の高い睡眠をとるとさらに良いでしょう。

音楽法

落ち込んだ気分を解消するには良い音楽が必要です。正直、自宅では大音量で音楽を流すことができ、自然に自分の好きなジャンルの音楽を流すことができます。そうすれば、家で思いっきり楽しんだり、家でお酒を飲んだり、家で踊ったりできます。誰もあなたをコントロールできないので、憂鬱な気分を解消できます。

叫ぶ

どうしても感情を抑えられない場合は、テレビを見て、山や広い場所に逃げて、そこで大声で叫ぶのが、落ち込んだ気分を和らげる一番の方法です。こうすることで、心に溜まった怒りを吐き出し、自然に受け入れてあげることで、解放されるのです。

刺激方法

これは私が最も頻繁に使用する方法であり、刺激法です。気分が落ち込んでいるときや落ち込んでいるときは、騒がしい場所、特にダンスホールやバーに行って感情を発散し、お酒を飲んだり踊ったりすると、自然と幸せな気分になります。

濃縮法

これ以上人と関わりたくないのに、気分が落ち込んでいるときは、集中法を使って気分を和らげます。好きな上級数学など、学びたいけれど勉強する時間がない本を持っていきます。いくつかの問題を取り出して、それを解いていきます。心を何かに集中させているときは、落ち込んだ気分を忘れてしまいます。

話し方

これは多くの女性が選ぶ方法です。彼女があなたの親友であれば、あなたが落ち込んでいるときに、おしゃべりしたり、食事をしたり、買い物に行ったりできる親友を見つけることができます。親友は無条件にあなたの味方です。時々あなたをからかうこともあるかもしれませんが、あなたが困っているときには、彼女たちは間違いなくあなたの良き姉妹です。

美食

はい、私はこれを使っていることを認めなければなりません。気分が落ち込んでいるときは、一人でビュッフェに行って、好きなものを取ってください。食べ物の種類や量に制限がないという感覚は、間違いなく食べ物に浸り、憂鬱な気分を忘れさせてくれます。